Spis treści
Jak tran wspiera pracę całego organizmu?
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą jedynie z pożywienia – nie są wytwarzane przez organizm. Tran zawiera ich dwa rodzaje: kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Można dostarczyć je także jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i pstrąg oraz skorupiaki np. małże, ostrygi i kraby.
Kwasy omega-3 są mają wiele właściwości zdrowotnych i wspierają pracę licznych organów w naszym ciele. Jeśli nie masz możliwości spożywania 2 porcji tłustych ryb tygodniowo, możesz spróbować suplementacji tranem. Dodatkowo dostarczysz do organizmu witaminy A i D.
Zajrzyj do naszej galerii i zobacz, na co pomagają zawarte w tranie kwasy omega-3
Jak przyjmować tran w kapsułkach?
Tran z dorsza jest najczęściej spotykany na rynku w formie kapsułek lub syropu. Wybierając tran, zwróć uwagę na stężenie kwasów EPA i DHA – dobry suplement powinien zawierać ich co najmniej 500 mg na 1 mg tranu i zawierać dodatek witaminy E, która chroni przed utlenianiem i jełczeniem kwasów tłuszczowych omega-3.
Dowiedz się więcej: Prawie co drugi produkt z omega-3 może być zjełczały. Jak wybrać świeży produkt?
Dzienna dawna kwasów omega-3 zalecana przez National Institiutes Of Helath to 1100 mg dla kobiet i 1600 mg dla mężczyzn. Kapsułki z tranem najlepiej przyjmować podczas posiłku zawierającego tłuszcz, popijając je wodą.
Tran – negatywne skutki. Kto nie powinien go brać?
Z przyjmowania tranu powinny zrezygnować osoby, które są uczulone na owoce morza. Chorzy przyjmujący leki na rozrzedzenie krwi, a także leki hormonalne np. pigułki antykoncepcyjne lub cierpiący na inne przewlekłe schorzenia powinni przed rozpoczęciem suplementacji, skonsultować się lekarzem prowadzącym.
Wśród potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania tranu wymienia się:
- nieprzyjemny posmak oraz odbijanie,
- nieświeży oddech,
- nudności,
- rozstrój żołądka.
Wyższe dawki tranu dostępnego na receptę wiążą się z dodatkowym ryzykiem wystąpienia ryzyka migotania przedsionków oraz nieregularnego rytmu serca, który może prowadzić do udaru. Osoby chorujące na serce nie powinny rozpoczynać suplementacji bez rozmowy z kardiologiem.
Źródła:
11 benefits of fish oil Helathline
Fish Oil Pills Aren’t Doing What You Think They’re Doing Cleveland Clinic
Fish oil Mayo Clinic
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
